গরমে কিভাবে সুস্থ থাকা যায়? জেনে নিন গরমে সুস্থ থাকার টিপস!
গরম মানেই ডিহাইড্রেশন, চিকেন পক্স, ঠান্ডা, পেটের সমস্যা সহ নানাবিধ সমস্যার সম্মুখীন হওয়া এবং অসুস্থ হয়ে যাওয়া। সেই সাথে চুল পড়া, ঘামাচি, এলার্জি এসব তো থাকবেই। তাই এই তাপদাহে নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে কয়েকটি টিপস অবশ্যই সবার মেনে চলা উচিত। চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক গরমে সুস্থ থাকতে করণীয় টিপস গুলো সম্পর্কে।
গরমে সুস্থ থাকতে করণীয় টিপস
গরম পড়তে শুরু করলেই সহজেই মানুষ ক্লান্ত হয়ে যায়। অতিরিক্ত তাপদাহে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যাওয়ার কারণে ডিহাইড্রেশন সমস্যায় পড়তে পারে। তাই গরমে হাত থেকে নিজেকে সুস্থ রাখতে আমাদের বিশেষভাবে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। এই তাপদাহে নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখতে প্রয়োজন কিছু সঠিক টিপস মেনে চলা।
গরমে সুস্থ থাকতে যা করবেন
গরমে সব সময় নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে সাধারণত তিনটি বিষয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। খাবারের সতর্কতা, আরামদায় পোশাক এবং ত্বকের যত্ন। এই তিনটি বিষয়ের যদি ঠিকমতো কেয়ার নেয়া যায় তবে গরমে অসুস্থতার হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব। সুতরাং আমাদের এই তিনটি বিষয়ে সব সময় লক্ষ্য রাখাটা অত্যন্ত জরুরি।
(১) খাবারের সতর্কতা
গরমে সুস্থ থাকতে প্রথমেই যে টিপসটি মেনে চলতে হবে তা হল খাবারের সতর্কতা। কেননা সর্বপ্রথম মানুষ অনিয়মিত খাবার খাওয়ার কারণেই অসুস্থ হয়ে পড়ে। তাই কি কি খাবার খেলে প্রচন্ড গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন, এই বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন ন্যাশনাল হেলথ কেয়ার নেটওয়ার্ক (এন,এইচ,এন) সংস্থার সিনিয়র পুষ্টিবিদ আকলিমা আক্তার। তার পরামর্শ অনুযায়ী প্রথমেই প্রচুর পরিমাণে তরল খাবার খেতে হবে গরমের সময়। কারণ এই সময়ে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম বেরিয়ে যায়। যার সাথে শরীরের লবণও বেরিয়ে যায়। যে জন্য যে কোন সময় শরীরের ডিহাইড্রেশন দেখা দিতে পারে। এ কারনে পানি, শরবত, ডাবের পানি, এবং ঘরে তৈরি বিভিন্ন ফলের জুস ইত্যাদি পান করাটা অত্যন্ত জরুরি। বিভিন্ন ধরনের ফল, নারকেল,কমলা, আপেল,লেবু পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে।
অনেকেই আছে যারা বারো মাস রুটি খেয়ে থাকে। তাদের ক্ষেত্রে ময়দার রুটি না খেয়ে লাল আটার রুটি খাওয়াটা বেশি উপকারী। কারণ লাল আটার রুটি বেশি স্বাস্থ্যকর। ব্রেকফাস্টে গম জাতীয় খাবারের আইটেম গুলো রাখতে পারেন। যেমন নুডুলস. ব্রেড. ছাতু ইত্যাদি। এছাড়াও কড়াইশুঁটি, ব্রকলি, ফুলকপি, অঙ্করিত ছোলা, পেঁয়াজ, খেজুর ইত্যাদি খাবারের মেনুতে রাখতে পারেন। ড্রাই ফুড হিসেবে কিসমিস, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম ইত্যাদি রাখতে পারেন।
আরো পড়ুন রোদের তাপ থেকে মুখের ত্বককে বাঁচাতে জেনে নিন পাঁচ টোটকা https://www.sbdfoodtips.xyz/2023/03/How-to-take-care-of-skin-in-summer.html
অনেকেই আছে যারা ডেয়ারি খাবারগুলো খেতে বেশি পছন্দ করে। তাদের জন্য পানি মেশানো দুধ, মাখন, অথবা টক দই এগুলো খেতে পারেন। সব ধরনের ভাত, রাইস, কেক, পাস্তা এ খাবার গুলো রাখতে পারেন আপনার ডায়েটে চার্টে । গরমে দুধ চা বা কফি খাওয়াটা উচিত নয়। এর বদলে গ্রিন টি খেতে পারেন। অথবা লিকার চা খেতে পারেন। তবে সারাদিনই অবশ্যই ৮ থেকে ৯ গ্লাস পানি পান করতে হবে।কর্মজীবীদের ক্ষেত্রে যেহেতু দৈনন্দিন জীবনে একটা রুটিন বাধা সে ক্ষেত্রে তাদের খাবারেও একটি রুটিন অনুসরণ করতে পারে।
(২) আরামদায়ক পোশাক
গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে আরামদায়ক পোশাকের ভূমিকা ও কোন অংশে কম নয়। গরমের আরামের পোশাক হিসেবে সুতি কাপড় এর কোন বিকল্প নেই। কারণ গরমে সুতি কাপড় তৈরি পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও হালকা রঙের সুতি ও ভয়েল কাপড়ের পোশাক পরলে রোদের তাপ কম শোষণ করে। যে কারণে শরীর ঠান্ডা থাকে। গরমে অনেকেরই আছে এলার্জির সমস্যা দেখা দেয়। তাদের ক্ষেত্রে সুতি কাপড়ের পোশাক সালোয়ার, কামিজ, ঢিলেঢালা ফতুয়া ইত্যাদি পড়তে পারেন ।
অনেকে আছে যারা অনেক গরম পরিবেশে কাজ করে থাকে। তাদের ক্ষেত্রে সুতি বা তাঁতের তৈরি পোশাক অত্যন্ত আরামদায়ক। স্কুল, কলেজ, ইউনিভারসিটিতে যারা পড়াশোনা করে অথবা যারা প্রতিনিয়ত বাইরে চলাফেরা করে তাদের ক্ষেত্রে গরমে সুতি কাপড়ের কোন বিকল্প নেই। তারা এই গরমে সুতির সেলোয়ার, কামিজ এবং ফতুয়া ও পিলাজো পড়ে সহজেই নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন।
(৩) গরমের হাত থেকে ত্বকের যত্ন
গরমের হাত থেকে নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে ত্বকের যত্নের গুরুত্ব অনেক বেশি। কেননা অতিরিক্ত গরমের কারণে শরীরে ত্বকে বিভিন্ন ধরনের স্কিন ইনফেকশন হয়ে থাকে। আর এই স্কিন ইনফেকশনের কারণে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয় এবং অসুস্থ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সুতরাং অবশ্যই স্ক্রিনের কেয়ার করতে হবে। গরমে বাইরে যাওয়ার আগে অবশ্যই ত্বকে মশ্চারাইজার লাগিয়ে নিন। তারপর সানস্ক্রিন দিয়ে কিছু সময় পর বাইরে বেরোন। সাথে করে প্যাকেট ফেসিয়াল ওয়াইফ, পকেট পারফিউম ইত্যাদি রেখে দিতে পারেন। বাইরে থেকে এসে মুখে হালকা বরফ দিয়ে ঘষে নিতে পারেন। এতে আপনার মুখের ঠান্ডা ভাব বজায় থাকবে। অথবা ঠান্ডা পানি দিয়ে ভালোভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করে নিন। মাঝে মাঝে ত্বকের শসা এবং তরমুজের রস লাগাতে পারেন। তবে সবসময় মনে রাখবেন গরমে অতিরিক্ত মেকআপ একদমই করা উচিত নয়। সুতরাং যেটুকু না করলেই নয় সেটুকুই করতে পারেন। প্রচন্ড গরমে দিনে দুবার গোসল করা যেতে পারে। সকালে বের হওয়ার সময় এবং বাসায় ফিরে এসে ও একবার গোসল করতে পারেন। এতে যেমন শরির সুস্থ থাকবে তেমনি ক্লান্ত শরীর সতেজ হবে।
Disclaimer
আশা করি গরমে সুস্থ এবং ফিট থাকতে করণীয় টিপস গুলো সম্পর্কে আপনারা জানতে পেরেছেন। এই টিপসগুলো মেনে চললে অবশ্যই গরমে সময় নিজেকে সুস্থ এবং ফিটনেস রাখতে পারবেন। এছাড়াও কোন সমস্যা হলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাতে পারেন। আমরা চেষ্টা করব তার সমাধান দেবার। এতক্ষণ কষ্ট করে লেখাটি পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।