এই নিয়ম গুলো মেনে চলুন! শোবার সাথে সাথে ঘুম চলে আসবে, শোবার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়তে চাইলে যা করবেন!
ঘুম প্রতিটা মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। সারা দিলেন ক্লান্তি, অবসাদ, এবং শরীরকে রিলাক্স দেওয়ার জন্য ঘুম অত্যন্ত জরুরী। তবে দৈনন্দিন জীবনে মানুষের বিভিন্ন সমস্যা থেকে টেনশন অথবা ডিপ্রেশন এর কারণে মানুষের ঘুম আর থাকে না। আর এই ঘুম না থাকার কারণে মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ে। আজকাল দেখা যায় অনেক মানুষ আছে যারা প্রতিনিয়ত ঘুমের ওষুধ সেবন করে। কিন্তু এতে কি আর প্রাকৃতিক ঘুম এর রিলাক্স পাওয়া যায়? বরং বিভিন্ন ধরনের ওষুধ খেয়ে শরীরে সাইড ইফেক্ট দেখা দেয়। এবং অসুস্থ হয়ে পড়ে। আমাদের আজকের প্রতিবেদনে আমরা আলোচনা করব কিভাবে শরীরকে রিল্যাক্স করার জন্য শোবার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন সে সম্পর্কে। চলুন তাহলে দেরি না করে চলে যাই আমাদের মূল আলোচনায়!
শোবার সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ার উপায়!
রিলাক্স অ্যান্ড উইন ”চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স” নামের একটি বইতে এটি উল্লেখ করা ছিল যে ঘুমানোর সাথে সাথে দুই মিনিটের ভেতর ঘুম আনতে হলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। মূলত সেনা কর্মীদের জন্য এই পন্থা সৃষ্টি করা হয়েছিল।
ঘুম না আসার সমস্যা সমাধানের জন্য নিতে পারেন আর্মি একটি টেকনিক। এই টেকনিকটি আপনি অনুসরণ করলে শোবার সাথে সাথে মাত্র দুই মিনিটের ভিতর আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। চলুন তাহলে দেখে নিই শোয়ার সাথে সাথে ঘুম আসার সেই টেকনিক।
> প্রথমে চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন। মুখের পেশিগুলোকে শিথিল করুন। মুখের কোন পেশি যেন কোন দিকে সংকুচিত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
> এবার আপনার হাত দুটো শরীরের দুই পাশে রেখে আপনার কাঁধের কাছের পেশিগুলোকে শিথিল করুন। যেন কোন পেশি শারীরিক চাপের উপর না থাকে। রিলাক্স করান নিজেকে।
> গভীরভাবে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। চার, সাত, আট এই নিয়মে। অর্থাৎ ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড নিজের ভিতর শ্বাস ধরে রাখুন, এবং আট সেকেন্ড ধরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করতে থাকুন।
আরো পড়ৃন মুখের দুর্গন্ধে কথা বলতে ভয় পাচ্ছেন জেনে নিন টোটকা https://www.sbdfoodtips.xyz/2022/10/if-you-are-afraid-to-speak-with-bad.html
> পায়ের পেশিগুলোকে শিথিল রাখুন। যাতে আপনার পায়ের পেশিগুলো রিলাক্স পায়। এবং সহজেই ধমনি থেকে রক্ত চলাচল করতে পারে।
> এবার ১০ সেকেন্ড ধরে মনে মনে কোন এক শান্ত নিরিবিলি হ্রদের ছবি চিন্তা করুন। নিজের মনকে রিলাক্স করান ।এরপরও যদি ঘুম না আসে তবে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে “আমি চিন্তা করব না” এই কথাটি হাওড়াতে থাকুন। দেখবেন এই কথা চিন্তা করার ভিতরে আপনার শরীরে ঘুমের ভাব চলে আসবে। তবে সর্বদা ঘুমাতে যাওয়ার আগে সকল প্রকার টেনশন ডিপ্রেশন এগুলো ঝেড়ে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে রিলাক্স করান এবং নিজেকে সবকিছু থেকে আলাদা করে কোন এক শান্ত নিরিবিলি পরিবেশে নিয়ে যান। এভাবে মাত্র কয়েক মিনিট এর ভিতর আপনার চোখে ঘুম চলে আসবে।
বন্ধুরা আশা করি আপনারা বিষয়টি সম্পর্কে বুঝতে পেরেছেন। এভাবে আপনি শোবার সাথে সাথে মাত্র কয়েক মিনিটের ভিতর ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। লেখাটি ভালো লাগলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাবেন। এতক্ষণ ধরে লেখাটি কষ্ট করে পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।