ওজন কমাতে যেসব খাবার রাখবেন সকালে মেনুতে!
সকালের নাস্তা শরীরের জন্য খুবই উপযোগী। কেননা দীর্ঘ সারারাত ধরে শরীরে অনেকক্ষণ কোন খাবার গ্রহণ করে না। এজন্য সকালে খাবার খাওয়াটা খুবই দরকার। বিশেষ করে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সকালের নাস্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কেননা অনিয়মিত সকালের খাবার খাওয়ার কারণে হতে পারে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন প্রকার স্বাস্থ্য ঝুঁকি ।আমাদের আজকের আলোচনায় আপনাদের যানাবো সকালের নাস্তায় কোন খাবার গুলো রাখলে আপনার ওজন কমতে শুরু করবে সে সম্পর্কে। তাহলে চলুন দেরি না করে যেনে নেয়া যাক সেই খাবার গুলো সম্পর্কে।
সকালের নাস্তায় যে খাবার গুলো রাখবেন ওজন কমাতে!
সারাদিনের শক্তি যোগানোর জন্য সকালে অবশ্যই পেট ভরে খাবার খাওয়া উচিত। তবে খাবারগুলো অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। বিশেষ করে রাত ৮ থেকে ১০ ঘন্টা না খেয়ে তারপর সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবার খেলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। দিনের প্রথমে এই খাবার খাওয়ার কারণে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বজায় থাকে। এছাড়াও আপনি প্রতিদিনের সকালে ব্রেকফাস্টে ডিম রাখতে পারেন। সেই সাথে কিছু সবজি। এই খাবারগুলো যেমন আপনার শরীরের পুষ্টি ঘাটি পূরণ করবে, তেমনি এতে রয়েছে কম ক্যালরি এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। যা আপনার শরীরে ওজন কমাতে বিশেষ সাহায্য করে থাকে। শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্রেকফাস্টে মাখনের বদলে পিনার্ট বাদামও খেতে পারেন। সকালে এটি খাওয়ার ফলে শরীরে ওজন কমাতে দারুন উপকার করে থাকে। এছাড়া প্রতিদিন সকালে কলা খেতে পারেন। কারণ কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। সকালে নাস্তায় কলা খেলে ওজন কমার পাশাপাশি আপনার মুড ও ভালো রাখবে।
আরো পড়ুন সবার সামেনে নিজেকে স্মার্ট করার কার্যকরী কয়েকটি টিপস https://www.sbdfoodtips.xyz/2022/10/some-effective-tips-to-make-yourself.html
এছাড়া ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব ভোর বেলায় ঘুম থেকে ওঠাটা অত্যন্ত জরুরি। সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ হয়ে নিন এবং এক গ্লাস জিরা পানি পান করুন। নিয়মিত এটি পান করার ফলে এতে আপনার ওজন কমতে থাকবে।
অবশ্যই সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। কারণ ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সুষম খাবার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশি পরিমাণে ফলমূল শাকসবজি ইত্যাদি জাতীয় খাবার খেতে হবে। কোনভাবেই সকালবেলা চর্বি বা ফ্যাট জাতীয় কোন খাবার খাওয়া উচিত নয়। ফাস্টফুড যথাসম্ভব বর্জন করতে হবে। তবে দুই বেলার মধ্যবর্তী সময়ে খিদে পেলে পপকন অথবা ফলের জুস খেতে পারেন।
দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আরেকটি উপায় হল ব্যায়াম। সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম আমাদের শরীরকে যেমন ফিট রাখে ঠিক তেমনি আমাদের ওজন কমাতে বিশেষ ভাবে সাহায্য করে থাকে। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি ব্যায়াম করা হয় তবে দ্রুত ওজন কমতে শুরু করে। প্রতিদিন সকালে কম করে হলেও দেড় থেকে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে আপনি হাঁটতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কাটতে পারেন, অথবা সাইকেল চালাতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে এমন কোন কথা নেই। আপনি ঘরে দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই নিজের ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন।
সকালে খাওয়ার আগে অবশ্যই পানি পান করুন। খাবার গ্রহণের ১০ থেকে ১৫ মিনিট পূর্বে অবশ্যই পানি পান করুন। এতে আপনার হজমে সাহায্য হবে। যত সম্ভব বাড়ি তৈরি খাবার খান। এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া পরিহার করুন। ফ্যাট জাতীয় খাবার কখনোই খাবেন না।
তো বন্ধুরা আমাদের আজকের পোস্টটি এই পর্যন্তই। আশা করি ওজন কমানোর জন্য সকালের নাস্তায় যে খাবারগুলো রাখতে পারেন সে সম্পর্কে একটু হলেও জানতে পেরেছেন। লেখাটি ভালো লাগলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাতে পারেন। এতক্ষণ কষ্ট করে লেখাটি পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।