শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে যে লক্ষণ গুলো দেখা যায়, কী ভবে বুঝবেন আপনার শরিরে ভিটামিনের ঘাতটি রয়েছে?
শরির সুস্থ রাখার জন্য সব ধরনের ভিটামিন দরকার হয়ে থাকে। বিভিন্ন ধরনের এই ভিটামিন গুলোর যদি কোনটি বাদ পড়ে অথবা ঘাটতি হয় তবে তখনি শরিরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।এ জন্য শরিরে সব ধরনের ভিটামিনের যোগান দিতে হয়।
চিকিৎসাবিঙ্গানিদের মতে শরিরে ভিটামিনের ঘাটতি এক দিনে তৈরী হয় না। দিনের পর দিন ধরে জীবন ধারনের মান একই রকম হলে অথবা খাদ্যঅভ্যাসের প্রতি সতর্ক না হরে ধিরে ধিরে দেখা দিতে পারে এই ভিটামিনের ঘাটতি। ফলে দেখা দেয় নানা ধরনের লক্ষণ শরিরে।
শরিরে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে এমন সব লক্ষন দেখা দেয় যা অনেকে খেয়াল করে না। সাধারন সমস্যা বলে এড়িয়ে যায়। কিন্তু এটা মোটেও ঠিক নয়। শরিরে ভিটামিনের ঘাটত হলে হতে পারে মারাত্ব বড় ধরনের রোগ। তাই আমাদের আজকের এ পৌষ্টে যেনেনিবো শরিরে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে শরিরে কি কি ধরনের লক্ষন দেখা দিতে পারে। চলুন তবে দেরি না করে দেখে নিই ভিটামিনের অভাবে শরিরে কিকি লক্ষন দেখা দিতে পারে।
শরিরে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে যে লক্ষন গুলো দেখা যায়।
1/ শরিরের সব পেশি গুলো দূর্বল হয়ে যায়। কোন কাজ করতে গেলে খুব তাড়াতাড়ি হাফসিয়ে যায়। শরিরের পেশি গুলোতে বল কম পাওয়া যায়।
2/ চোখে ঝাপসা দেখায় অর্থাৎ চোখের জ্যোতি কমে আসে। চোখে ঠিক মতো দেখা যায় না । একটু দূরের বস্তু ঘোলাটে বা ঝাপসা দেখায়।
3/ সারাদিন ক্লান্তি ঝিম ধরা ভাব অনুভূত হয়। কোন কাজে মন বসে না।
4/ চুল পড়তে শুরু করে বেশি করে। অর্থাৎ স্বাভাবিকের থেকেও বেশি পরিমাণে চুন পড়ে যায়। এবং চুল পাকতে শুরু করে। অনেক ক্ষেত্রে আছে চুল পড়া বংশগত কারণে হয়ে থাকে। তবে চুল পাকা এটা বংশগত কারণে নয়। বরং চুল মূলত ভিটামিনের অভাবে পাকতে শুরু করে।
5/ পেটের সমস্যা দেখা দেয়। পেটের জ্বালা যন্ত্রণা বদ হজম ক্ষুধা মন্দা সহ বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হতে দেখা যায়।
6/ শরীরের ত্বক শুষ্ক এবং খসখসে হয়ে যায়। চেহারায় বয়সের ছাপ পড়ে যায়। বয়স অল্প হলেও অনেক বেশি বয়স্ক মনে হয়।
7/ মুখের দু'পাশে ক্ষত সৃষ্টি হয়। চোয়াল ভেঙে যাওয়ার মত দেখায়। দেখেই বোঝা যায় মানুষিক রোগে আক্রান্ত।
8/ শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেম কমে যায়। যা থেকে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হয়ে থাকে।
আরো পড়ুন ওজন কমাতে জোয়ারের রুটির জাদুকরী কার্যকারিতা https://www.sbdfoodtips.xyz/2022/10/magical-efficacy-of-sorghum-bread-for.html
9/ বারবার শরীরে ইনফেকশন হয় এবং এটি সহজে সারতে চায় না। শরীর দিন দিন ভেঙ্গে যায়। শরীরের সব অংশগুলো কর্মহীন হয়ে পড়ে।
10/ দুশ্চিন্তা এবং হতাশা গ্রস্থ হতে দেখা যায়। এবং শরীর ভেঙ্গে পড়ার একটি বড় কারণ হলো এটি। যাদের শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি থাকে তাদের দেখেই মনে হয় দুশ্চিন্তা এবং হতাশার ভিতর রয়েছে।
ভিটামিন স্বল্পতার রোধ করার উপায়
ভিটামিন সল্পতা রোধ করার একমাত্র প্রধান উপায় হল ভিটামিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা। বিশেষ করে শাক-সবজি, ফল, মাছ, মাংস, সহ উচ্চ শক্তি সম্পন্ন খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে। তবে শাকসবজি জাতীয় খাবার খেতে হবে বেশি করে। কেননা শাকসবজিতে রয়েছে ভিটামিন এ থেকে শুরু করে ভিটামিন সি ভিটামিন, বিটামিন কে, সব পরিমাণ মতো। সুতরাং সব ধরনের শাক সবজি খেলে আপনি এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারবেন। সাথে খনিজসহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে মৌসুমী শাকসবজিতে। যেগুলো শরীরের ভিটামিন ঘাটতি পূরণ করতে বিশেষ ভাবে সহায়তা করে।
এছাড়াও শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে মৌসুমী ফল গুলো খেতে পারেন। কেননা সব ধরনের ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এর উৎস।এজন্য খাবার তালিকায় মৌসুমী ফল রাখতে পারেন।
এছাড়াও আমরা প্রাকৃতিকভাবে যে ভিটামিন টি পাই তা হল ভিটামিন ডি। আর এটি মাত্র শুধু সূর্যের আলো গায়ে লাগানোর জন্য পেতেপারি।সুতরাং ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ করতে হলে অবশ্যই নিয়মিত গায়ে রোদ লাগান অথবা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
বন্ধুরা আমাদের আজকের পোস্টটি এই পর্যন্তই। আশা করি শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে কি কি লক্ষণ দেখা দেয় তা সম্পর্কে আপনারা একটু হলেও জানতে পেরেছেন। লেখাটি ভালো লাগলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট করে জানাবেন।এতক্ষণ ধরে কষ্ট করে লেখাটি পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। কথা হবে পরবর্তী পোস্টে।