ওজন কমানোর সেরা উপায় জেনে নিন, সাত্ত্বিক আহার এর কার্যকারিতা
ওজন কমানোর ব্যায়াম
ওজন নিয়ে সবাই কম বেশি চিন্তিত থাকে। কারণ শরীরে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি হলে অথবা মেদ বৃদ্ধি হলে তা মোটেও কোনো ভালো লক্ষণ নয়। শরীরে অতিরিক্ত মেদ এর কারণে যেমন কোন কাজ করতে অসস্তি লাগে, ঠিক তেমনি এটি শরীরের বিভিন্ন ক্ষতি করে থাকে। তাই শরীরে ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য অবশ্যই খাবার-দাবার অথবা জীবন যাপনে যথেষ্ট সচেতন হওয়া উচিত। আজকে আমাদের এই পোস্টে আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে পারেন সেই সম্পর্কে।
সাত্ত্বিক আহার
ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় হলো সাত্তিক আহার। সাত্ত্বিক আহার এর মাধ্যমেও নিজের শরীরের মেদ কমিয়ে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। তবে সাত্ত্বিক আহার শুরু করতে চাইলে অবশ্যই সাত্ত্বিক জীবন যাপন করা অনিবার্য। সাত্ত্বিক জীবনযাপন মেনে চলাকে লাইফস্টাইল এর ডায়েট বলা যেতে পারে। প্রাচীন বৈদিক শাস্ত্র এই সাত্ত্বিক আহারে কথা উল্লেখ করা আছে। বলা হয়ে থাকে সাত্ত্বিক আহার এর মাধ্যমেই শরীর সুস্থ ও নীরোগ রাখা সম্ভব। শরীরে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে তবে, শুধু খাদ্যের নয় এটা এক ধরনের জীবনযাপন ও বোঝায়। আর এটিকে যদি মানসিকভাবে গ্রহণ করতে না পারা যায় তবে এটি বেশি দিন অনুশীলন করাও সম্ভব নয়। সুতরাং সাত্ত্বিক আহার শুরু করতে চাইলে সাত্বিক জীবনযাপন ও জরুরী। সুতরাং সাত্ত্বিক আহার অথবা সাত্বিক জীবনযাপনের মাধ্যমেও আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
(১) প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়
সাত্ত্বিক আহার এর ভিতরে সাধারণত রয়েছে তাজা পুষ্টিকর খাবার গুলো। যেমন শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, বা অঙ্কুরিত গোটা শস্য, তাজা ফলের রস এবং ভেষজ চা। এক বাটি কাঁচা সালাত ও একটি নিখুঁত সাত্ত্বিক আহার এর ভিতর পড়ে। তবে অনেক ক্ষেত্রে যদি কেউ অন্ত্রের সমস্যা বা আইবিএসে ভুগে থাকেন তবে তাদের ক্ষেত্রে এটি উল্টে বিপরীত ও হতে পারে। তাদের ক্ষেত্রে সাত্ত্বিক আহার না করাটাই ভালো। তারা অন্য যেকোন ডাযেট ব্যবহার করেও শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবে। এজন্য ব্যক্তির প্রয়োজন অনুযায়ী তার খাদ্যের পরিকল্পনা করা উচিত ।
আরো পড়ুন ঝলমলে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল চুল পেতে ঘরে বসেই তৈরি করে নিতে পারেন প্রাকৃতিক শ্যাম্পু https://www.sbdfoodtips.xyz/2022/11/You-can-make-natural-shampoo-at-home-to-get-shiny-healthy-hair-Health-Tips.html
(২) ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়
সাত্ত্বিক আহার এর ভিতর আরেকটি নিয়ম হলো এটি আসলে অনেক সময় পেট ফুলে যায়। সাত্ত্বিক আহার করলে অনেক সময় এমনটা হতে পারে। বিশেষ করে প্রত্যেক চিনিজাতীয় খাবার অথবা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে শরীরের এমনটা দেখা দিতে পারে। আর পেট ফোলা ভাব দূর করার জন্য দুটো খাবারের ভিতরে সময়ের ব্যবধান বাড়াতে হবে। বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বা চিনি জাতীয় খাবার না খাওয়াটাই ভালো। অথবা খাওয়ার আগে বা পরে কিছু মুখে না তোলা, অথবা এক ধরনের খাবারের সাথে অন্য ধরনের খাবার না মেশানো, অথবা খাওয়ার পরে যেকোনো ধরনের স্নাক্স এড়িয়ে চলা, অথবা ঘুমাতে যাওয়ার আগে দীর্ঘক্ষন বসে না থাকার অভ্যাস করা। এসবই সাত্ত্বিক জীবনযাপনের বিশেষ কয়েকটি কৌশল।
(৩) মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
বেশকিছু খাদ্য ও পানীয় আছে যা থেকে এড়িয়ে যেতে হবে। বিশেষ করে উৎসবের সময় ভারি জাতীয় খাবার না খাওয়া। অত্যাধিক মিষ্টি অথবা অ্যালকোহল এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার থেকে এড়িয়ে যেতে হবে। এ ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বড় ঝুঁকি। আর অবশ্যই এসব খাবার গ্রহণের পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। বিশেষ করে এসব খাবার প্রক্রিয়াকরণ, ঠান্ডা করা, বেশি স্বাদের অথবা মসলা বেশি ব্যবহার করা, ভাজা অথবা বেশি চিনি ব্যবহার করা যে সকল খাবার এড়িয়ে যেতে হবে ।
(৪) মেয়েদের ওজন কমানোর ব্যায়াম
Disclaimer
আশা করি এই সাত্ত্বিক আহার এর টোটকা ব্যবহার করে আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ অথবা ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন। এতক্ষণ ধরে আমাদের প্রতিবেদনটি পড়ার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।